トレ後30分以内に食事を開始するのが理想──これは筋トレ女子の常識。でも自炊する元気がない日もあるよね？ そんな時は外食チェーンの「高タンパク・低脂質メニュー」に頼っちゃおう。2026年春、外食チェーンのトレ後メニューが充実しまくってるんです。
おすすめ外食メニューTOP3
| メニュー | タンパク質 | 脂質 | ポイント |
|---|---|---|---|
| マグロ丼 | 35g以上 | 5g以下 | 低脂質の王様 |
| 鶏そぼろ丼 | 30g以上 | 8g | 炭水化物も補給 |
| サーモン刺身定食 | 32g | 12g | オメガ3脂肪酸も摂れる |
外食選びのコツ
ポイントは「高タンパク質かつ低脂質」のメニューを選ぶこと。マグロ丼は脂質が5g以下でタンパク質30g以上と、トレ後には最強の選択肢。サーモンはオメガ3脂肪酸が筋肉の修復をサポートしてくれるから、回復を重視したい日にぴったり。「食べることもトレーニングの一部」と思って、外食を賢く使いこなそう！